 Качество и количество пищи беременной оказывает влияние на весь организм. От того, насколько разнообразно меню, зависит самочувствие во время беременности и после родов, и даже качество молока. Правильное, полноценное питание - одно из важнейших условий благополучного протекания беременности и рождения крепкого, здорового ребенка. Ведь полезных питательных веществ, получаемых с пищей, должно хватать не только самой будущей маме, но и малышу.
В начале беременности, когда мучает токсикоз, не хочется и думать о еде. А во второй половине беременности женщина должна следить за лишним весом. А женщине все говорят, что она должна питаться полезными продуктами.
Существуют блюда, которые полезны для здоровья матери и ребенка, и продукты, не рекомендованные для регулярного применения во время беременности.
Итак, беременным не рекомендуется употреблять:
- спиртные напитки (оказывает отрицательное действие на формирующиеся органы малыша);
- кофе (особенно если ее давление повышенно);
- острые, копченые, жирные и сильно зажаренные блюда (увеличивают нагрузку на почки и печень).
Однако, если что-то из этого списка съесть один или два раза, то вреда это не принесет ни маме, ни плоду.
Продуктов, полезных для мамы и малыша, очень много. Поэтому можно составить одновременно вкусное и полезное меню для беременной женщины.
Женщинам, которые склонны к аллергии, не следует увлекаться шоколадом и цитрусовыми, а также другими продуктами, способными вызвать аллергию.
Что должно быть в рационе беременной женщины:
- овощи, фрукты, ягоды, как сырые, так и тушеные;
- каши больше всего подходят для завтрака будущей мамы (кукурузная, пшенная, гречневая и овсяная). Эти крупы содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку;
- молочные продукты (как молоко, так и кисломолочные продукты) - основной источник кальция;
- мясо - главный источник животного белка, витаминов группы В и железа;
- морепродукты - прекрасный источник протеина и железа, а омега 3-жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, хорошо влияют на рост ребенка и стимулируют развитие мозга;
Чтобы чувствовать себя хорошо надо во время беременности есть каждые 4 часа. Начинать день с полноценного завтрака, затем плотный обед и легкий ужин. А на ночь можно выпить стакан кефира, съесть йогурт или несладкое печенье.
Между приемами пищи можно слегка перекусить фруктами, йогуртом и выпить сок.
Итак, беременность – это, вероятно, один из самых мощных стимулов, чтобы привести в порядок свой рацион.
| 
